Как Защититься От Осенней Депрессии
6 октября 2016
Как защитить свой серотонин – «гормон счастья»?Для любого человека очень важно поддерживать свое состояние духа, иметь хороший и бодрый настрой, и не проваливаться в подавленность, грусть и печаль. Как же противостоять наступлении осени и зимы в организме. Существует немало способов помочь себе сохранить радость жизни.
1. Питание. Необходимо употреблять продукты, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты – они помогают активной выработке серотонина. К таким продуктам относятся жирная рыба, растительные масла (оливковое, рапсовое, льняное и т.д.), орехи. Что особенно приятно, к этому списку относится и черный шоколад, который благотворно влияет на производство серотонина.
2. Занятия спортом. Доказано, что физическая активность не только влияет на сохранение формы тела, поддержания веса в норме, но и способствует поддержанию уровня серотонина в мозге, даже спустя несколько часов после спортивных занятий.
3. Солнечный свет. Летом и зимой надо использовать любой солнечный денёк и побывать на улице, открывать шторы и впускать солнечный свет в комнату. И для освещения помещений в осенне-зимний период лучше использовать яркие источники света, что так же, как и солнечный свет поддерживает хорошее настроение.
4. Позитивные воспоминания и положительные эмоции. Для того, чтобы повысить уровень серотонина, достаточно даже приятных воспоминаний о радостных моментах вашей жизни. На уровень серотонина положительно влияют и душевные беседы с друзьями и семьей.
5. Тренировки мозга. Специальная нагрузка на мозг в виде тренировок рабочей памяти не только приносит положительные эмоции, но и способствует лучшему контролю и управлению собственными эмоциями, что помогает регулировать настроение и душевное состояние. Это подтверждают и результаты исследования, опубликованного в 2013 году в «Journal of Neuroscience».
Помимо вышеперечисленного ученые продолжают искать и другие способы, помогающие нам избавиться от осенней депрессии.
Консультация невролога высшей категории-бесплатно!
Предварительная запись по тел (843)571-59-51,245-10-61